Как держать себя в тонусе в домашних условиях?

Как держать себя в тонусе в домашних условиях?

  • 18.02.2020

Как начать тренироваться дома? Как себя мотивировать? Как выбрать инвентарь? Наши эксперты поделились о том, как сделать тренировки дома эффективными.
Не все занимаются спортом регулярно: одни уверены, что это дорого, другим не хватает времени, третьи стесняются. Выход — домашние тренировки. Они не менее результативны, чем занятия в зале. Главное — правильно выстроить процесс. Делимся лайфхаками, которые помогут получить максимальный результат.

место и время для тренировок Сформулируйте цель

Дома уговорить себя тренироваться сложно, существует много отвлекающих факторов — бытовые заботы и просто желание посидеть посмотреть любимый сериал вместо планки. Нужно понимать цель, тогда занятия спортом войдут в привычку. Сформулируйте, чего именно Вы хотите добиться с помощью тренировок. Ничто так не мотивирует, как положительные результаты. Взвешивайтесь, измеряйте объем талии, бедер. Занесите цифры в блокнот — так Вы будете видеть реальный эффект и мотивацию.

Определите место и время тренировок

Найдите время, когда сможете спокойно заниматься. Важно строго соблюдать расписание, не искать поводов и оправданий, не лениться. Устройте себе челлендж — полтора месяца регулярных тренировок. Таким образом, спорт быстро войдет в привычку. Отмечайте каждый день, когда занимались, — онлайн, в блокноте или на листке, который висит на холодильнике.  Помните, что отпуск — не повод прерывать процесс. Стоять в планке или приседать можно даже без специальных ковриков.
Попробуйте и утренние, и вечерние тренировки, а затем решите, что Вам подходит больше. Согласно исследованию, упражнения на 50% эффективнее в вечернее время — организм легче перерабатывает углеводы и жиры. Конечно, все индивидуально.

Выберите спортивный инвентарь спортивный инвентарь

Не нужно скупать все, что есть — подбирайте инструменты, которые Вам точно пригодятся Начните с каремата: он создает ощущение мини-спортзала. Обратите внимание на материал коврика — натуральные прослужат гораздо дольше и не рассыпятся. Выбирайте каремат, исходя из своего роста и нужного для тебя скольжения. Также для домашних тренировок Вам понадобятся:
1. Скакалка для кардио: прыжки не только заставят вспомнить детство, но и принесут пользу сердечно-сосудистой системе, подтянут ягодицы и ноги, повысят выносливость. Начните с классической скакалки, позже можно перейти к скоростным и атлетическим. У скоростных скакалок более высокая скорость вращения за счет подшипников в ручках. Атлетические скакалки весят до 3 кг.
2. Фитнес-резинка — простое, удобное и компактное приспособление. Она создает дополнительную нагрузку на мышцы, которую ты можешь контролировать. Жесткость резины определяет степень нагрузки. Можно купить набор резинок с разной степенью сопротивления и чередовать их.
3. Фитбол: недорогой, в сдутом виде занимает минимум места, подходит для беременных, а также безопасен при реабилитации после травм. Кроме того, незаменим в работе над осанкой. Есть много упражнений для разных групп мышц. Например, приседания с удержанием мяча перед собой одновременно прокачивает мышцы ног, пресса и рук. Отжимания от пола с ногами на мяче помимо привычной нагрузки требуют удерживать равновесие. Подбирайте мяч под свой рост и вес.

питайтесь правильно Питайтесь правильно

Красивая фигура — это не только тренировки, но и здоровое питание. Первое правило питания при регулярных тренировках: нельзя есть в течение 2 часов после упражнений. Включите в рацион белковую пищу — рыбу, белое мясо, творог или нут, чечевицу, тофу. Количество рассчитываем так: 1,5 грамма белка на 1 кг веса. Вне тренировок дневная норма составляет 0,5 грамм на кг веса.
Давайте будем честными с собой: мешает добиваться желаемых результатов только лень. Зафиксируйте в своем сознании цель — стройное, подтянутое, здоровое тело. Главное — не худоба, а здоровье и хорошее самочувствие. Спорт — это забота об организме, которая требует грамотного подхода. Начинайте с малого, подбирайте тренировки под себя и получайте от них удовольствие. Результаты не заставят себя ждать.

Написать комментарий