Як тримати себе в тонусі в домашніх умовах?

Як почати тренуватися вдома? Як себе мотивувати? Як вибрати інвентар? Наші експерти поділилися про те, як зробити тренування вдома ефективними.
Не всі займаються спортом регулярно: одні впевнені, що це дорого, іншим не вистачає часу, треті соромляться. Вихід - домашні тренування. Вони не менш результативні, ніж заняття в залі. Головне - правильно вибудувати процес. Ділимося Лайфхак, які допоможуть отримати максимальний результат.

 Оформулюйте мету

Будинки умовити себе тренуватися складно, існує багато відволікаючих чинників - побутові турботи і просто бажання посидіти подивитися улюблений серіал замість планки. Потрібно розуміти мету, тоді заняття спортом стануть звичкою. Сформулюйте, чого саме Ви хочете домогтися за допомогою тренувань. Ніщо так не мотивує, як позитивні результати. Зважуйтеся, вимірюйте обсяг талії, стегон. Занесіть цифри в блокнот - так Ви будете бачити реальний ефект і мотивацію.

Визначте місце і час тренувань

Знайдіть час, коли зможете спокійно займатися. Важливо строго дотримуватися розклад, не шукати приводів і виправдань, не лінуватися. Влаштуйте собі челендж - півтора місяці регулярних тренувань. Таким чином, спорт швидко увійде в звичку. Відзначайте кожен день, коли займалися, - онлайн, в блокноті або на листку, який висить на холодильнику. Пам'ятайте, що відпустка - не привід переривати процес. Стояти в планці або присідати можна навіть без спеціальних килимків.
Спробуйте і ранкові, і вечірні тренування, а потім вирішите, що Вам підходить більше. Згідно з дослідженням, вправи на 50% ефективніше у вечірній час - організм легше переробляє вуглеводи і жири. Звичайно, все індивідуально.

Виберіть спортивний інвентар 

Не потрібно скуповувати все, що є - підбирайте інструменти, які Вам точно знадобляться Почніть з каремата: він створює відчуття міні-спортзалу. Зверніть увагу на матеріал килимка - натуральні прослужать набагато довше і не розсиплються. Вибирайте каремат, виходячи зі свого росту і потрібного для тебе ковзання. Також для домашніх тренувань Вам знадобляться:
1. Скакалка для кардіо: стрибки не тільки змусять згадати дитинство, а й принесуть користь серцево-судинній системі, підтягнутий сідниці і ноги, підвищать витривалість. Почніть з класичної скакалки, пізніше можна перейти до швидкісних і атлетичним. У швидкісних скакалок більш висока швидкість обертання за рахунок підшипників в ручках. Атлетичні скакалки важать до 3 кг.
2. Фітнес-гумка - просте, зручне і компактне пристосування. Вона створює додаткове навантаження на м'язи, яку ти можеш контролювати. Жорсткість гуми визначає ступінь навантаження. Можна купити набір гумок з різним ступенем опору і чергувати їх.
3. Фітбол: недорогий, в здутому вигляді займає мінімум місця, підходить для вагітних, а також безпечний при реабілітації після травм. Крім того, незамінний в роботі над поставою. Є багато вправ для різних груп м'язів. Наприклад, присідання з утриманням м'яча перед собою одночасно прокачує м'язи ніг, преса і рук. Віджимання від підлоги з ногами на м'ячі крім звичної навантаження вимагають утримувати рівновагу. Підбирайте м'яч під свій зріст і вагу.

 Харчуйтеся правильно

Красива фігура - це не тільки тренування, але і здорове харчування. Перше правило харчування при регулярних тренуваннях: не можна їсти протягом 2 годин після вправ. Включіть в раціон білкову їжу - рибу, біле м'ясо, сир або нут, сочевицю, тофу. Кількість розраховуємо так: 1,5 грама білка на 1 кг ваги. Поза тренувань денна норма становить 0,5 грам на кг ваги.
Давайте будемо чесними з собою: заважає добиватися бажаних результатів тільки лінь. Зафіксуйте в своїй свідомості мета - струнке, підтягнуте, здорове тіло. Головне - не худоба, а здоров'я і добре самопочуття. Спорт - це турбота про організм, яка вимагає грамотного підходу. Починайте з малого, підбирайте тренування під себе і отримуйте від них задоволення. Результати не змусять себе чекати.